1010: حرکت پروانه

مطابق تصویر زیر پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید. 

دست ها را بصورت گاشو روی وسط قفسه سینه قرار دهید. بصورتی که انگشتان شصت روی وسط سینه بچسبند.

 به آرامی و با انجام یک دم دستها را بصورت مستقیم به بالای سر ببرید و تمام بدن در حال کشیده قرار گیرد.

پنج ثانیه با حفظ نفس در این وضعیت بمانید. 

به آرامی و با تخلیه نفس دستها را بصورت کشید تا کنار ران ها حرکت دهید. بصورتی که کف دستهای شما یک دایره فرضی اطراف شما ایجاد کند. 

 به آرامی و با یک دم عمیق دستها را تا جلوی سینه همانند تصویر بالا بیاورید.

کف دستها رو به بالا. 

پنج ثانیه در این وضعیت با حفظ نفس بمانید سپس کف دستها را به سمت پایین بچرخانید. 

 به آرامی و با تخلیه نفس دستها را تا انتها پایین بیاورید بصورتیکه دستها تا پایان حرکت رو به زمین باشند.

پنج ثانیه در وضعیت 16 بمایند. 

به آرامی دست را به حالت اولیه حرکت در آورید و پنج ثانیه مکس کنید تنفس آزاد است. 

آماده شوید برای تکرار حرکت و این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.